{"id":26906,"date":"2021-07-27T07:00:00","date_gmt":"2021-07-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supermemo.com?p=26906"},"modified":"2022-08-30T09:40:29","modified_gmt":"2022-08-30T09:40:29","slug":"stan-flow-czym-jest-i-jak-go-osiagnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.supermemo.com\/pl\/blog\/stan-flow-czym-jest-i-jak-go-osiagnac","title":{"rendered":"Stan flow – czym jest i jak go osi\u0105gn\u0105\u0107? Zwi\u0119ksz efektywno\u015b\u0107 swojej nauki"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Jak opisa\u0107 stan flow? Zdarzy\u0142o Wam si\u0119 kiedy\u015b pracowa\u0107 wiele godzin z pe\u0142nym skupieniem, b\u0119d\u0105c ca\u0142kowicie poch\u0142oni\u0119tym przez wykonywane zadanie? Czy w trakcie tej pracy, mieli\u015bcie wra\u017cenie, \u017ce ca\u0142y \u015bwiat wok\u00f3\u0142 tak jakby przesta\u0142 istnie\u0107 i nim si\u0119 obejrzeli\u015bcie, poranek przerodzi\u0142 si\u0119 w wiecz\u00f3r? Je\u015bli tak by\u0142o, to znaczy, \u017ce najprawdopodobniej osi\u0105gn\u0119li\u015bcie stan flow.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n

\n

Stan flow – co to tak naprawd\u0119 jest?<\/h1>\n\n

Czym zatem jest dok\u0142adnie stan flow? Flow to w wolnym t\u0142umaczeniu przep\u0142yw, uniesienie, uskrzydlenie. Wyst\u0119puje, gdy czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujecie, tak Was poch\u0142ania, \u017ce tracicie poczucie czasu i ca\u0142kowicie zatapiacie si\u0119 w tym, co robicie.<\/p>\n\n

Stan flow<\/strong> mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 podczas czynno\u015bci fizycznych, takich jak wspinaczka g\u00f3rska, jogging czy p\u0142ywanie. Cz\u0119sto jest te\u017c przypisywany do aktywno\u015bci zwi\u0105zanych z kreatywno\u015bci\u0105 – w\u00f3wczas przep\u0142yw, flow<\/strong>, okre\u015blany jest r\u00f3wnie\u017c mianem tw\u00f3rczej gor\u0105czki. Pewnie zdarzy\u0142o Wam si\u0119 s\u0142ysze\u0107 o malarzu, muzyku lub pisarzu tak poch\u0142oni\u0119tym prac\u0105 nad swoim dzie\u0142em, \u017ce potrafi\u0142 nawet przez kilka dni nie wychodzi\u0107 ze swojej pracowni. Stan przep\u0142ywu bardzo cz\u0119sto jest sytuowany w\u0142a\u015bnie w tw\u00f3rczym kontek\u015bcie. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce to arty\u015bci zainspirowali popularyzatora teorii flow.<\/p>\n\n

Stan flow – geneza teorii<\/h2>\n\n

Ten niezwyk\u0142y stan, kt\u00f3ry por\u00f3wna\u0107 mo\u017cna do transu, zacz\u0105\u0142 bada\u0107 ameryka\u0144ski psycholog w\u0119gierskiego pochodzenia Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi. Teoria opisuj\u0105ca stan flow zacz\u0119\u0142a kie\u0142kowa\u0107 w jego g\u0142owie podczas bada\u0144 prowadzonych wsp\u00f3lnie z Jacobem Getzels\u2019em w latach sze\u015b\u0107dziesi\u0105tych XX wieku. Dw\u00f3jka badaczy skupia\u0142a si\u0119 w\u00f3wczas na obserwacji proces\u00f3w kreatywnych. Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi by\u0142 zafascynowany tym, jak skupiony na swojej pracy potrafi by\u0107 artysta. Jak d\u0105\u017cy do celu, jakim jest uko\u0144czenie dzie\u0142a, nie zwa\u017caj\u0105c na takie niedogodno\u015bci, jak zm\u0119czenie, czy g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n

10 element\u00f3w towarzysz\u0105cych flow<\/h2>\n\n

Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi podczas swych bada\u0144 wyodr\u0119bni\u0142 czynniki, kt\u00f3re zazwyczaj towarzysz\u0105 stanowi flow i kt\u00f3rych wyst\u0105pienie zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo osi\u0105gni\u0119cia przep\u0142ywu (flow).<\/p>\n\n

  1. Podejmowana aktywno\u015b\u0107 jest satysfakcjonuj\u0105ca.<\/li>
  2. Istniej\u0105 jasne cele, kt\u00f3re, cho\u0107 stanowi\u0105 wyra\u017ane wyzwanie, s\u0105 nadal mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia.<\/li>
  3. Kompletnie skupienie na aktywno\u015bci.<\/li>
  4. Poczucie kontroli nad sytuacj\u0105 i efektem dzia\u0142a\u0144.<\/li>
  5. Poczucie spokoju i zatracenia ego.<\/li>
  6. Otrzymanie natychmiastowej informacji zwrotnej – efekt widoczny od razu, w trakcie dzia\u0142ania. Szczeg\u00f3lnie wyra\u017anie jest to odczuwane w sporcie, gdy zagrania pi\u0142k\u0105 od razu przynosz\u0105 informacj\u0119 o skuteczno\u015bci naszych dzia\u0142a\u0144.<\/li>
  7. Wykonywane zadanie jest osi\u0105galne i istnieje odpowiednia r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy umiej\u0119tno\u015bciami a wyzwaniem, jakie stoi przed wykonawc\u0105.<\/li>
  8. Do\u015bwiadczenie braku zainteresowania w\u0142asnymi fizycznymi potrzebami.<\/li>
  9. Silna koncentracja i skupienie na zadaniu.<\/li>
  10. Brak poczucia czasu. Osoba w stanie flow nie jest w stanie powiedzie\u0107, ile czasu zaj\u0119\u0142o jej wykonywanie zadania.<\/li><\/ol>\n\n

    Oczywi\u015bcie, \u017ceby wej\u015b\u0107 w stan flow, nie musz\u0105 zaistnie\u0107 wszystkie te elementy.<\/p>\n\n

    Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 stan flow?<\/h2>\n\n

    Chc\u0105c wej\u015b\u0107 w stan flow<\/strong>, powinni\u015bcie wznie\u015b\u0107 poprzeczk\u0119 celu, by znajdowa\u0142 si\u0119 na skraju Waszych mo\u017cliwo\u015bci. Wyzwania, kt\u00f3rych si\u0119 podejmujecie, powinny by\u0107 na g\u00f3rnym poziomie Waszych umiej\u0119tno\u015bci: je\u015bli poprzeczka zawieszona jest za nisko, grozi Wam nuda, je\u017celi jest za wysoko, mo\u017cecie poczu\u0107 niepok\u00f3j i stres. Stan flow wyst\u0119puje cz\u0119sto, gdy cia\u0142o i m\u00f3zg doprowadzone s\u0105 na skraj mo\u017cliwo\u015bci, odpowiadaj\u0105c na postawione sobie wyzwania.<\/p>\n\n

    No wi\u0119c, jak wej\u015b\u0107 w stan flow<\/strong>? Pierwszy i drugi krok w tym kierunku, to jasne wyznaczenie sobie celu i kierowanie si\u0119 w jego realizacji zasad\u0105 altius citius fortius – wy\u017cej, szybciej, mocniej – czyli za ka\u017cdym razem staranie si\u0119 o lepsze wykonanie danego zadania.<\/p>\n\n

    Coachowie, trenerzy i psychologowie podpowiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u0142atwiej wej\u015b\u0107 w stan flow, gdy wyeliminuje si\u0119 zak\u0142\u00f3cenia, przeszkadzaj\u0105ce bod\u017ace pochodz\u0105ce z otoczenia. W praktyce oznacza to, \u017ce je\u015bli chcecie pobudzi\u0107 m\u00f3zg do nauki<\/strong>, warto zgromadzi\u0107 wok\u00f3\u0142 siebie notatki, ksi\u0105\u017cki, komputer, kolorowe pisaki i kartki papieru, by nie traci\u0107 czasu na ich szukanie.<\/p>\n\n

    Eliminacja bod\u017ac\u00f3w z otoczenia to oczywi\u015bcie r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n